Tenho certeza que no seu ciclo de amizades e de convivência tem alguém que vive sempre cansado. A queixa de fadiga tem sido cada vez mais comum, chegando a atingir 1 a cada 5 adultos no mundo. Muitas são as causas que podem levar a fadiga, e vamos falar de todas elas nesse artigo.
O que causa a fadiga?
As principais causas de fadiga são deficiências nutricionais e desequilíbrios hormonais. Essas condições podem ocorrer de forma isolada ou em conjunto. Em mulheres há uma causa bastante comum que é a anemia devido ao aumento do fluxo menstrual, chamado metrorragia.
Deficiências nutricionais
Antes de falar sobre as deficiências de vitaminas e minerais que causam sintomas de fadiga, vamos abordar um pouco o que causa essas deficiências:
- Alimentação – uma dieta pobre em alimentos naturais como frutas e verduras, rica em carboidratos refinados como açúcar e massas, além do consumo excessivo de embutidos e industrializados. Esse padrão alimentar é muito pobre em nutrientes como vitaminas, minerais, proteínas e fibras que precisam ser ofertados ao organismo diariamente para o seu bom funcionamento.
- Saúde intestinal – a má alimentação pode levar à uma desregulação no equilíbrio e funcionamento intestinal (disbiose), levando a uma má absorção dos nutrientes e até sintomas gastrointestinais como gases, distensão abdominal, constipação, diarreia e náuseas. Além do padrão alimentar errôneo, o uso de antibióticos, corticoides e cirurgias como a bariátrica também colabora com esse desequilíbrio. Condições que tem por base o mal funcionamento intestinal como síndrome do intestino irritável e doença célica, podem facilmente cursar com deficiências nutricionais.
Falado sobre as causas das deficiências, vamos falar um pouco sobre as deficiências nutricionais que mais causam fadiga:
- Ferro – as vezes nem precisa ter anemia, a baixa reserva já pode levar a sintomas leves. Sangramentos como menstruações em grande volume são a principal causa. Bariátricos também fazem deficiência de ferro com frequência.
- Vitamina D – nossa baixa exposição ao sol leva a uma grande incidência de baixos níveis dessa vitamina na população. Sua fonte em alimentos é baixa, por isso a exposição solar é tão importante.
- Vitaminas B6 e B12 – B6 participa efetivamente na produção de energia pelas mitocôndrias (partes celulares responsáveis pela produção de energia) além de ser fundamental para saúde e bom funcionamento das glândulas adrenais, responsáveis pela produção de Cortisol. Já a deficiência de B12 pode levar a um outro tipo de anemia, a megaloblástica, e além de fadiga causa sintomas como dormências e dificuldade de raciocínio.
- Magnésio – também participa do processo de produção de energia pelas mitocôndrias, além de ser fundamental para sua saúde e para a saúde da glândula adrenal. Além de fadiga, a deficiência de magnésio pode levar a sintomas como câimbras, tremores (como de pálpebra), náuseas e vômitos, constipação.
- Coenzima q10 – fundamental para função adequada das mitocôndrias e da sua saúde. Sua produção pode ser bloqueada pelas estatinas (medicação para redução do colesterol).
Desequilíbrios Hormonais
A desregulação nos níveis de alguns hormônios pode ser a causa de fadiga. Os principais são:
- Hormônios tiroidianos – o hipotireoidismo é uma famosa causa de fadiga. Também costuma cursar com quedas de cabelo, unhas frágeis e ganho de peso.
- Testosterona – a baixa desse hormônio causa não apenas fadiga, mas apatia, sinais depressivos, baixa libido, dificuldade no ganho de massa muscular, procrastinação (dificuldade de tomar decisões), memória ruim.
- Cortisol – é o nosso hormônio de sobrevivência e está muito ligado ao estresse físico e mental. Tem o seu ciclo equilibrado com o da melatonina, de forma antagônica ( para um estar alto o outro tem que estar baixo), por isso o sono é fundamental para manter os seus níveis adequados.
A “Exaustão Adrenal” cursa com hipocortisolismo grave, levando a uma fadiga extrema, com sinais como acordar já cansado, mesmo tendo tido “uma boa noite de sono” e não ter uma boa energia durante o dia. Muitas vezes a Síndrome de Burnout também apresenta desregulação do cortisol.
Como pode ser feito o tratamento?
A constatação das deficiências nutricionais e /ou desequilíbrios hormonais é realizada através de análise clínica detalhada junto com exames laboratoriais.
Se houver desregulação na função intestinal, organizar esse intestino é primordial! Para isso é necessário reorganizar a alimentação, de preferencia com ajuda de um nutricionista. O uso de alguns suplementos e por vezes até antibióticos, vermífugos e antifúngicos.
Já a reposição dos nutrientes pode ser realizada tanto pela via oral como através de injetáveis. Porém em casos em que a saúde intestinal está comprometida, a via parenteral (intramuscular ou endovenosa) é preferível pois não depende do trato gastrointestinal para absorção dos nutrientes suplementados.
Já com relação aos hormônios é necessário não só fazer suas reposições, mas também dos nutrientes necessários para uma boa produção e funcionamento deles. Além disso, avaliar os hábitos de vida e realizar ajustes com: redução do estresse, prática de exercícios físicos, higiene do sono e horários regulares para dormir e despertar, e também uma alimentação mais saudável e nutritiva.
As reposições hormonais podem ser realizadas por via oral, transdérmica, injetável ou por implantes subcutâneos. A escolha da via de administração é realizada dependendo do hormônio necessário, do perfil do paciente e de sua preferência.
Percebemos que tratar fadiga é bem mais complexo do que parece. Portanto, se você vem sofrendo com cansaço que não melhora com nada, procure um profissional especializado que possa te avaliar e fazer todas orientações e tratamentos necessários.
Dra Paloma Nascimento
Médica formada pela Faculdade de Ciências Médicas FCM/UPE, pós -graduação em Nutrologia, com experiência com medicina integrativa, tratando obesidade e sobrepeso, desequilíbrios hormonais, deficiências nutricionais, dores crônicas e prevenção de doenças, sempre com uma abordagem individualizada e tratamentos personalizados.
Fonte:
https://longevidadesaudavel.com.br/hipocortisolismo-por-que-e-fundamental-entender-essa-doenca
https://sanarmed.com/resumo-sobre-deficiencia-de-vitamina-b12-completo-sanarflix